Gestão pessoal

Apenas respire

HBR
8 de janeiro de 2021

Se você está administrando níveis mais elevados de estresse atualmente, existe uma ferramenta a que todos temos acesso imediato: respirar. Pode parecer simples, mas, quando feita de maneira adequada, a respiração pode ser a diferença entre o pânico e a resiliência. A pesquisa mostra que diferentes emoções estão associadas a diferentes formas de respiração. Por exemplo, quando você se sente ansioso ou com raiva, sua respiração se torna irregular, curta e rápida. Quando você sentir alegria ou relaxamento, sua respiração será regular, profunda e lenta. E, acredite ou não, ao seguir padrões respiratórios associados a diferentes emoções, você começa a sentir essas emoções correspondentes. Portanto, da próxima vez que sentir que o estresse começa a borbulhar, tente mudar a proporção de inspiração para expiração. Quando você inala, sua frequência cardíaca acelera. Quando você expira, ele fica mais lento. Dedique alguns minutos e inspire contando até quatro e expire contando até oito – isso acalmará o sistema nervoso e manterá o estresse sob controle. Ajustando sua respiração, você começará a se sentir um pouco melhor.

This tip is adapted from “Research: Why Breathing Is So Effective at Reducing Stress,” by Emma Seppälä et al.

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